Ragam cara agar tidur cepat dalam 30 detik
Susah tidur dan insomnia adalah gangguan tidur yang sering dijumpai. Kurangnya kualitas tidur dapat mengganggu memori, konsentrasi, dan bahkan meningkatkan risiko penyakit kronis.
Oleh karena itu, banyak orang yang memiliki gangguan tidur ini bertanya-tanya bagaimana cara tidur cepat dalam 30 detik. Nah, hal ini dapat Anda lakukan dengan teknik relaksasi.
Menurut National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), beragam teknik ini berfokus untuk mengurangi stres dan kecemasan yang berpotensi mengganggu tidur.
Untuk mengetahui cara agar tidur cepat dalam 30 detik saja, simak penjelasannya di bawah ini.
Sulitnya mencapai kuantitas dan kualitas tidur yang optimal kerap menyebabkan anggota militer mengalami gangguan tidur dan komplikasinya.
Metode militer dikembangkan oleh Angkatan Bersenjata Amerika Serikat (United States Armed Forces) untuk membantu tentara untuk terlelap kurang dari 120 detik atau dua menit.
Berikut ini ialah langkah-langkah yang dapat Anda praktikkan untuk tidur dengan metode militer.
Cara Tidur Cepat Metode Hitung Nafas
Ketika kamu tidak bisa tidur, mungkin kamu pernah mendengar metode menghitung domba seperti yang banyak ditampilkan di film-film. Metode menghitung nafas sebenarnya sama saja dengan metode menghitung domba.
Cara tidur cepat 30 detik dengan metode hitung nafas adalah sebagai berikut.
Cara Tidur Cepat 30 Detik
Bagi beberapa orang, tidur adalah aktivitas paling mudah sedunia. Namun bagi yang lain, untuk bisa tidur lelap membutuhkan usaha yang tidak kecil.
Dilansir laman Sleep Foundation, normalnya orang dewasa membutuhkan waktu 10-20 menit untuk bisa tidur. Waktu itu disebut sebagai latensi tidur. Latensi tidur umumnya digunakan untuk menilai kualitas tidur seseorang.
Untuk kamu yang sulit tidur di malam hari, dilansir laman Healthline, ini dia beberapa cara tidur cepat 30 detik.
Cara Tidur Cepat Metode Militer
Cara tidur cepat 30 detik pertama adalah dengan mengikuti metode militer. Metode ini telah terbukti secara ilmiah dapat membuat seseorang tidur dengan cepat, biasanya hanya membutuhkan waktu 1-2 menit saja.
Metode ini dicetuskan oleh Sharon Ackerman dalam bukunya berjudul Relax and Win: Championship Performance. Ini dia cara tidur cepat 30 detik metode militer.
Cara tidur cepat 30 detik ini mungkin tidak langsung bekerja. Tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi. Untuk itu, terus latih metode ini hingga kamu bisa terlelap dengan cepat.
Progressive muscle relaxation (PMR)
Cara tidur cepat dalam 30 detik ini mengombinasikan latihan pernapasan dengan kontraksi dan relaksasi otot untuk mengurangi stres dalam tubuh.
Dengan melatih semua kelompok otot utama secara bertahap, metode ini berpotensi membantu mengatasi insomnia kronis atau yang terjadi dalam waktu panjang.
Secara umum, progressive muscle relaxation (PMR) melibatkan langkah-langkah di bawah ini.
Guided imagery atau terapi visualisasi dilakukan dengan cara membayangkan objek, suasana, atau pemandangan yang mampu memberikan efek menenangkan pada tubuh.
Bahkan, studi terbaru dalam jurnal Sleep (2022) menemukan metode dengan perangkat virtual reality atau VR membantu meredakan insomnia kronis setelah empat minggu penggunaan.
Anda dapat mencoba cara cepat tidur dalam 30 detik ini melalui langkah-langkah berikut.
Cara Tidur Cepat Metode 4-7-8
Cara tidur cepat 30 detik berikutnya adalah metode 4-7-8. Metode ini merupakan kombinasi dari gerakan meditasi, pernapasan, dan visualisasi. Cara melakukan metode 4-7-8 adalah sebagai berikut.
Matikan Perangkat Elektronik
Persiapan lain yang bisa kamu lakukan supaya bisa cepat tidur adalah dengan mematikan perangkat elektronik. Penelitian menunjukkan bahwa menggunakan perangkat elektronik seperti HP atau laptop dapat membuat kualitas tidur menurun.
Hal lain yang bisa kamu lakukan agar tidur lebih cepat adalah dengan menggunakan kaos kaki, terutama ketika udara dingin. Penelitian menunjukkan bahwa seseorang bisa tidur lebih cepat ketika mengenakan kaos kaki.
Menurut Profesor Phyllis Zee dari Northwestern University's Feinberg School of Medicine, lapisan tambahan yang menyelimuti tubuh selama tidur bisa membantu meningkatkan aliran darah. Hal ini membuat seseorang bisa tidur lebih cepat.
Berbagai Cara Cepat Tidur
Sulit tidur atau insomnia merupakan gangguan tidur yang harus ditangani dengan tepat agar tidak mengganggu kesehatan di kemudian hari. Berikut ini adalah beberapa kebiasaan yang bisa dilakukan sebagai cara cepat tidur:
Cobalah untuk menerapkan disiplin waktu tidur. Caranya adalah dengan tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya. Hal ini akan membuat tubuh Anda terbiasa tidur dan bangun di jam yang sama.
Cara cepat tidur selanjutnya adalah dengan mematikan semua alat elektronik, seperti telepon seluler, laptop, dan tablet, sekitar 1–2 jam sebelum tidur.
Jika Anda terbangun di tengah malam, janganlah menyalakan ponsel. Pasalnya, cahaya yang dipancarkan dari ponsel bisa menurunkan produksi hormon melatonin. Hormon ini dapat membantu Anda tertidur.
Menghindari konsumsi makanan tinggi lemak terlalu dekat dengan waktu tidur termasuk cara cepat tidur yang bisa Anda coba. Jika Anda mengonsumsi makanan berlemak sebelum tidur, tubuh akan bekerja ekstra keras untuk memecah lemak. Hasilnya, Anda pun akan merasa kesusahan untuk tidur.
Mandi air hangat sebelum tidur malam diyakini dapat membuat Anda cepat tidur. Cara cepat tidur yang satu ini membuat tubuh menjadi lebih rileks, sehingga membantu Anda tidur lebih cepat dan nyenyak.
Mengonsumsi makanan berkarbohidrat dalam jumlah yang cukup beberapa jam sebelum tidur diduga dapat menjadi salah satu cara cepat tidur.
Hal ini karena karbohidrat mampu meningkatkan kadar hormon tryptophan yang membuat Anda lebih mudah mengantuk. Namun, cara cepat tidur yang satu ini masih perlu diteliti lebih lanjut dan tidak dapat diterapkan oleh orang yang memiliki kondisi medis khusus, termasuk penderita diabetes maupun obesitas.
Cara cepat tidur yang bisa Anda lakukan selanjutnya adalah melakukan latihan pernapasan. Caranya adalah ambil napas melalui hidung selama 4 detik, tahan napas selama 7 detik, dan buang napas pelan-pelan melalui mulut selama 8 detik. Ulangi Latihan pernapasan ini sebanyak 4 kali.
Jika dilakukan dengan rutin, latihan pernapasan ini diyakini bisa membuat Anda menjadi lebih rileks dan lebih mudah tertidur.
Menerapkan cara cepat tidur di atas secara rutin membantu Anda mendapatkan sleep hygiene sehingga keluhan sulit tidur dapat teratasi. Namun, jika keluhan susah tidur masih tetap dirasakan meskipun Anda telah menerapkan cara cepat cepat di atas, jangan ragu untuk melakukan konsultasi dengan dokter guna mendapatkan penanganan lebih lanjut.
Tidur merupakan aktivitas yang penting dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Saat tidur, tubuh akan mengembalikan energi, memperbaiki jaringan yang rusak, dan membersihkan tubuh dari racun-racun berbahaya.
Kurang tidur dapat berdampak negatif bagi kesehatan. Banyak penyakit berbahaya dipacu oleh kurangnya tidur atau kebiasaan begadang. Sebut saja, obesitas, diabetes, dan lain-lain.
Untuk kamu yang merasa sulit tidur di malam hari, ini dia cara tidur cepat 30 detik yang dijamin ampuh dan langsung bikin tidurmu nyenyak. Simak sampai akhir ya!
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Redupkan Lampu Kamar
Beberapa saat sebelum tidur, redupkan lampu kamar untuk memberi sinyal pada tubuh bahwa waktu tidur sudah dekat. Matikan lampu seluruhnya ketika kamu sudah siap untuk pergi tidur.
Persiapan Sebelum Tidur Agar Cepat Tidur
Untuk bisa tidur cepat di malam hari, ada beberapa persiapan yang bisa kamu lakukan. DIlansir laman Health, ini dia beberapa persiapan sebelum tidur agar bisa cepat tidur.
Mandilah dengan air hangat sebelum tidur. Penelitian menunjukkan bahwa mandi dengan air hangat sebelum tidur bisa membuat latensi tidur menjadi lebih singkat dan kualitas tidur meningkat.
